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疫情下的“心理調適”之道

來自:南安一中    發布時間:2021-09-19    閱讀數:804

開學兩周,疫情重返,我們不得不按下暫停鍵,重新啟動線上教學。這突如其來的變化,我們會措手不及,難免出現緊張、焦慮、失眠、抑郁、恐慌等不良情緒。

面對這些身心應激反應,我們應如何調整心態,戴好“心理口罩”,理性應對疫情帶來的心理沖擊?下面為大家介紹幾個心理調試的方法。

適度關注疫情及相關的正確信息

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新冠給我們帶來的恐慌有一部分原因是因為我們不夠了解它,在這方面的知識儲備不夠,因此產生了低控制感和低自我效能感。

這時我們可以:

1. 主動關注官方正規渠道發布的新聞信息。

2. 通過正規的途徑學習權威的病毒知識。

3. 避免或減少負面信息輸入,不信謠不傳謠。

4. 樹立抗擊疫情的信心,給自己積極正向的心理暗示。

新冠病毒的存在對于我們來說是一種實實在在但又飄忽不定的威脅,而當我們掌握應對它的辦法時,就會降低恐懼感。    

建立積極合理的情緒認知

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疫情期間,難免會有消極情緒,我們要允許消極情緒的存在,認識到適當的情緒反應是我們應對疫情的自我保護機制,應建立合理的情緒認知,可以借鑒理性情緒療法。

 

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理性情緒療法

理性情緒療法(REBT)是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯在埃利斯的ABC理論基礎上建立的。他認為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發事件直接所引起,而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念,最后導致在特定情景下的情緒和行為后果,這就稱為ABC理論。

埃利斯在ABC理論中引入了“D”代表辯駁,用辯駁來理順面對不合理信念的思維過程,并建立新的合理信念。通過辯駁的方式,使大學生對自己目前的想法產生質疑,有助于大學生體驗到更積極的想法和行動。學會辯駁可以改變令我們消極的認知,建立新的積極合理的認知。

我們可以這樣做:

1.允許消極情緒的存在。

2.嘗試與當下的情緒進行對話,讓情緒中產生的念頭可視化。

3.向外界表達、傾訴消極情緒。

選擇合適的音樂類型緩解情緒

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音樂是我們生活中的重要部分,它不僅在業余生活中陪伴著我們,而且能讓我們的身體更加舒適與健康。不同的音樂類型對人們身心健康的促進作用也有所不同。

1.古典音樂可以發泄、排解、疏通消極情緒,引導我們向積極、樂觀的一面發展。

2.鼓勵性和舒緩性的音樂使我們在面對學習或者工作的壓力時獲得動力。

3.流行音樂能滿足自我疏導、自我表達的情感寄托。

當不良情緒過于強烈,自己難以承受時,必要時可以通過心理求助熱線電話尋求幫助!在心理老師的指導下努力調節和克服不良情緒,以積極健康的身心狀態應對疫情等應激類事件。

疫情期間,如果你需要心理健康專業人員的傾聽和幫助,有以下幾種方式:

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方式一、撥打心理支持熱線:

南安一中心理咨詢熱線:洪老師18959963365  王老師 18950857091  

                                     蔡老師 17759786072

服務時段:9:00—11:30   15:00—17:30

南安市未成年人心理健康輔導站熱線:0595—26896655

服務時段:9:00—11:30   15:00—17:30  

南安市教育系統心理支持熱線:0595—86367806

服務時段:9:00—11:30   15:00—17:30

福建師范大學心理熱線:0591—22860525

服務時段:8:30—11:30   14:30—17:30  18:00—21:00

方式二、添加專業心理老師的微信、QQ

 

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讓我們攜手前行,共同做好疫情防護,關注身心健康,收獲更強大、更從容的自己!

圖文:南安一中心理咨詢中心


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