學會學習——做優秀的中學生（系列課設計）

學會學習

——做優秀中學生（系列課）

授課：林寶蘭

設計背景說明：

在疫情影響下，特別是初中生，在上網課期間，往往不能很自覺，加上平時沒有很好的學習方法，聽課效率不高，疫情期間又沒能參加一些有益身心活動，所以也帶來了一系列身心健康問題和學習問題。尤其是學生內心所喜歡所向往的生活與家長對孩子的學習期望之間產生的矛盾，在教育考試競爭選拔的大背景下，學生的學習壓力與焦慮也特別突出，為了讓學生更好調節自己各方面能力，讓自己從普通到優秀，符合大多數學生的愿望，也能改善家長與學生之間的矛盾，緩解學校老師的壓力。為此特別設計了這一系列課。

設計理念：來源于NLP身心療法，這是由三位宗師級心理治療大師各自療法基礎上整合而出的，他們分別是完形療法大師弗里茨·珀爾斯，催眠治療大師米爾頓·艾里克森、家庭治療大師弗吉尼亞·薩提亞。在心理輔導過程中，運用了以下前提假設。

1、 所有的改變，由信念開始。

2、 別人做得到，我也做得到。

3、 每個人都想有一個更好的明天。

4、 動機不會錯，只是行為沒有效果而已。

5、 沒有兩個人是完全一樣的。

6、 一個人只能改變自己，不能改變他人或世界。

7、 事情從不給人壓力，壓力來自一個人對事情的反應。

8、 重復舊的做法，只會得到舊的結果。

9、 凡事必有三種以上解決方法。

10、 每個人都擁有使自己的人生成功快樂的能力。 

框架介紹：

首先是讓學生明白學習的意義，由此產生學習動力，再激發起學生的潛能，對自己的前途充滿信心，相信自己的能力。然后再確定學習目標，有了目標再看如何去實現，也就是制定具體的學習計劃。最后再跟同學互道祝福，動力與信心得到進一步強化。

課程安排：本系列課共四節課，每周一次，每次60分鐘。

借鑒說明：本課程借鑒了“薩提亞冥想”“NLP身心療法”“團體游戲”“中學生心理健康”等，部分圖片來自網絡。

適用年級：初中學生 

第一課時     明白學習的意義

教學目標:

1.通過暢想未來，大膽想象自己要完成的事業明白生活的意義。

2.激發學習的興趣和積極性。

3.培養自信心

4.開拓思維，學習規劃人生課前準備:每人一張A4紙和一只筆

授課過程

一、暖身操

分成四組，每組五人，選派一名小記者，就學習問題采訪小組成員，然后向所有人來分享。

采訪問題是:你的學習是為了什么？是為了讓家長滿意嗎？考上滿意大學？得到老師表揚？學習本身很有意思？還是其他？

二、暢想未來

假如今天是你的八十歲生日，請你以他人的身份，可以是你熟悉的同學，學生，仰慕你的人等，給自己寫一封八十大壽的賀信，信中總結你這一生所獲得的輝煌成就，盡量打開你的思路，大膽暢想，把你這一生所想要的都寫進去。用時間20分鐘。寫信過程不要交流，只專注自己所寫的。放輕音樂，激發靈感。

三、分享

1.先每兩個同學互相分享自己寫的信，并總結自己最欣賞的部分。

2.每兩個同學推選一個在小組里分享。分享到精彩之處組員鼓掌喝彩。

3.每組推選出一個同學在全班分享。

4.老師點評最精彩的賀信，邀請全班同學把這個同學身體向上拋，讓他感受自己的成功帶來的喜悅。

5.再次邀請這個同學分享自己的感受，把這種感受記住，帶著這種感受去成就自己的人生。

第二課時  成功八部——潛能開發

理論依據：人們很多時候會認為自己的資源不足（無能力），因為我們在需要這些資源時，并沒有留意到它們的存在。NLP認為，每個人都有足夠的資源去應付任何的改變。要讓我們的潛意識服務于我們，就要充分去開發，每天給它正向指令，多方位充分調動，訓練出良好的潛意識溝通能力。

教學目的:

1.激發潛能，提升自信，增添內在力量。

2.改變自己，現在做起

3.正向練習，關注積極

教學過程

一、暖身活動

1.請大家起立，伸出你的右手大拇指來，往右邊轉，看看現在你的大拇指所對的方向，記住那個點。接著放下你的手。閉上眼睛，想象你又伸出你的大拇指，再次轉身，這次比剛才轉得遠一點，再回到原點。做深呼吸，再次把大拇指伸到更遠更遠的地方，再放松下來。然后，這一次真的豎起大拇指，轉身，把大拇指伸到很遠的地方，不動，睜開眼睛看看，你發現了什么？(都會發現經過三次的想象之后，這一次轉得比第一次遠得多)

2.大家知道你一分鐘能拍幾個掌嗎？猜猜看？好的，讓我們來試試看，一分鐘能拍出多少個掌聲。(拿出秒表計時)

等大家拍掌之后，發現比想象的多得多。

小結:我們實際的潛力比我們想象的要好得多，只是你平時敢去想嗎？比如你要進步50名，100名，甚至更多，你敢嗎？那么怎樣才能做到呢？需要哪些因素？請各抒己見。(認真，珍惜時間，意志力，超強記憶力，分析力，創造力，神靈幫助，自信心，聰明……)

在你的學習與生活中，你最希望聽到的聲音是什么？(可能是：你進步了，你很優秀，你很聰明，你做事很認真，你太棒了，我喜歡你，你已經很好了，你記憶超強，你很有毅力，你很堅強，你是自由的，你是富有的，你是開放的，你遙遙領先了，你有組織能力，你很幸福，你很厲害，你成功了，你很開心，你是喜悅的，你很有智慧……)

二、體驗成功八部

西游記里面的四個師徒他們修成正果，最后被封為什么封號，有誰知道？說說看！還有一個大功臣也被冊封了？是什么封號？(白龍馬——八部天龍)今天，我們要來玩個游戲，叫做天龍八部。有誰想要參與的，需要九個人，愿意來體驗的舉手。

1. 選出一個主角，其余八個人分別代表他生活中的師長，同學，朋友，前輩，以前的自己，成功的自己，現在的自己。把事先準備好的幾句正向積極的話做成標簽，每人拿一張，由主角來確定這些人各說什么話，然后主角站中間，以前的自己站后面，將來的自己站前面，現在的自己跟主角并排，其他人有的跟主角并排，有的站左后角，有的站右后角，有的站前左與前右，或左右。形成這樣隊形，

如圖：  

2. 每個人臉朝向主角。

第一輪練習，老師問主角，想先聽誰的聲音，再聽誰的聲音，一個一個說，直到主角認為是喜歡這樣的聲音，感覺為止。

第二輪練習，按順序各說兩次。

第三輪練習，所有人一起說，聲音逐漸變大，速度變快，過一會兒更加集中更靠近主角說。直到老師縮手指揮停止。然后請主角分享感受。

(意圖：這一活動在于喚醒主角的潛意識，讓他充分接收到重復多次的正向積極的語言，打開對未來無限想象，樹立自信，也讓所有參與者感受到正能量的振動，也能潛意識的吸收，當然，主角收益最大)

3.最后，分成兩組面對面站立，看著對方，送給對方欣賞與微笑，握著對方的手，說“謝謝你今天的陪伴，我相信我今后的路會走得更好，我相信也祝福你成功的到來！”然后跟對方鞠躬或擁抱！

有時間再選另一個主角做練習，練習完要分享，這個很重要。是檢驗主角是否全然投入，潛意識是否真正被激發了。

反思:這個活動如果每個人投入去做，對主角來說，效果非常好，做后一般都會開始一段美好愉快積極的學習生活。但比較耗時，如果多人要體驗的話就得多花些時間來做。

第三課時   確定目標，以終為始

教學目標：

1.學習確定自己想要的目標。

2.學會選擇，有所舍棄

3.排除困難，堅定前行

4.增添資源，助力成長

前兩節課同學們設計了自己的精彩一生，也去體驗了自己身上有無限潛能。一個人若想走上成功之路，你從小就要有個美好的夢想，對自己要成為什么人要有個準確的定位。

一、小故事，大道理

生命的份值

有一個生長在孤兒院中的小男孩，常常悲觀地問院長:“像我這樣沒人要的孩子，活著究竟有什么意思呢?”

院長總是笑而不答。

有一天，院長交給男孩一塊石頭，說:“明天早上，你拿這塊石頭到市場上去賣，但不是真賣，無論別人出多少錢、都不能賣。

第二天，男孩拿著石頭蹲在市場的角落，意外地發現有不少人好奇地對他的石頭感興趣，而且價錢愈出愈高。男孩興奮地向院長報告院長笑了笑，要他明天把石頭拿到黃金市場去賣。在黃金市場上，有人出比昨天高10倍的價錢要買這塊石頭。

最后，院長叫男孩把石頭拿到寶石市場去展示，結果，石頭的身價又長了10倍，而且由于男孩怎么都不肯賣，竟被傳揚為“稀世珍寶”。

男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把一切告訴院長，并問為什么會這樣。

院長沒有笑，他望著男孩慢慢說道:“生命的價值就像這塊石頭一樣，在不同的環境下就會有不同的意義。一塊不起眼的石頭，由于你的珍惜、惜售而提升了它的價值，竟被傳為稀世珍寶。你不就像這塊石頭嗎?只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意義，有價值。如果你把自己都不當回事，那別人就更瞧不起你。生命的價值首先取決于你自己的態度。在別人肯定你之前，你先得肯定自己?！?/span>

你說我說

1.小男孩為什么覺得活著沒什么意思?

2.為什么小男孩的石頭最后會被傳揚為“稀世之寶”?

3.從這個故事中，你受到了什么啟發?

如果讓你推銷你自己，你想把自己帶到普通市場，還是帶到黃金市場？或要帶到寶石市場？ 

二、冥想

現在讓我們來開始一段冥想，請閉上你的美麗眼睛，深呼吸，去感受身體的放松，如果你覺得身體哪個部位有點緊繃，就把呼吸帶到那里，并給它一些欣賞和微笑，清晰地知道你和你的身體在一起，聽著音樂和老師的聲音，如果可以，把呼吸帶到更深的地方，緩緩地吸，慢慢地呼，當你感覺放松下來時，請微微點頭?，F在，想象自己來到一個你很喜歡的舒適的溫暖的陽光明媚的地方，你所看到的都是你所喜歡的，顏色，情景，動態全部合乎你的心意。接下來，你走進一條長長的通道，在通道盡頭，有個門，這是個通向未來之門，你伸出手，輕輕推開門，走了進去，你眼前一亮，這是你向往已久的地方，是你喜歡的高中，或大學，所有的場景跟你之前想象的完全一樣，頓時，有鮮花，有掌聲響起來，你已經實現的你的夢想，原來，老師，同學，父母，朋友，親戚……他們早就在這里等候你，向你祝賀，恭喜你。你盡情地感受這份成就感帶來的喜悅，并記住這種感覺。你站在至高點，回望一路走來，你克服了許許多多的困難。你看到右手里，握著一根魔法棒，這根魔法棒能帶給你勇氣，力量，信心，智慧，健康，毅力，思辨力……等一切所需的走向成功的資源。再看看你的左手，帶著你的自卑，你的懶惰，你的不良習慣，你的未掌握的知識點……等一些會影響你進步的東西，你發現你一方面，可以帶著這些影響一路前進，也可以將那些不良影響轉化成促進你的資源，你感謝自己的努力付出，你知道你將要在這個成功的站點上，去體現你人生的價值，你要去做更多對人類有貢獻的事，你下定決心，一定會做好自己，打造自己，在學校這個熔爐里好好鍛造出披荊斬棘的利器，去鑄就自己的輝煌人生。你深深記住這個感覺，當你準備好了，就可以慢慢睜開眼睛，回到這里來。

（意圖：這段冥想是讓學生在平靜的情緒里，充分調動起潛意識，讓身心充分感受，看到未來，感受美好，感受積極，相信自己會有個美好的人生，以終為始，從而開始給自己定目標）

三、分享剛才的感受

1.在剛才的冥想中，你進入了什么場景？

2.有什么感受？找一個同學與你互相分享。邀請時問“我可以和你分享一下嗎？”

（意圖：此環節在于訓練學生的溝通能力，表達能力，也在于檢驗是否進入潛意識中）

總結:剛才我們想象自己進入理想學校，去體驗成功的開心喜悅。如果我們有美好的夢想，大膽去創造我們所想要的，才有可能實現，如果連想都不敢想，那么想要有美好的未來是不可能的。所以，這節課，我們要學習如何制定目標。

四、如何制定目標

1.游戲——投硬幣

由兩個同學體驗，一個蒙上眼睛投，一個睜開眼睛投，距離稍大點。再調整距離近點的投。

2.分享兩種不同感受。

會發現沒有目標亂投就無法投中。目標清晰且距離恰當就容易實現。所以，制定一個近期目標是我們實現最終目標的開始。

3.制作平衡輪

找到你想要的目標，可以是語數英物化等中考科目，也可以是健康，人際關系，友誼等。最好是列出5--9個項目。

過程:

一、）畫出現狀

1.在一張A4紙上畫出一個圓圈，再把圓圈平均分成你列出的項目數的幾個等分，成幾個扇形。

2.把每個項目寫進扇形里，然后給每個項目評分，最高分是十分，你目前是幾分。

3.拿一支紅筆把每個項目的得分情況用弧線連起來。

圖例：

這時候你發現了什么？會發現有人的輪子比較圓，有的凹凸不平，想想哪種輪子跑得快？如果已經是圓的了，那么還有什么辦法能跑得更快？

總結:如果有的科目有短板，就會影響整個輪子的速度，把圓的輪子變大，能使速度變快。從剛才游戲體驗中我們得到的啟發中來制定你最近的能實現的目標，也就是你要在一個月要達到的目標分數。

二、）畫出最近目標，（學生制作，教師巡視指導。）

完成之后，點評，選出最佳作品，表揚贊賞。

三、）檢驗目標:要看看你制定的目標是不是好目標，還要檢驗一下是否可行。接下來，讓我們請一位同學來體驗一下，如何去實現。

體驗過程:一個同學看著自己的目標，放在稍近處，另一個同學拉著他的手，表示要實現目標有一定阻力，他需要努力。一種體驗稍努力較容易就實現了。另一種體驗，增加難度，走向目標的同學看著遠處想要的目標，由兩個人拉著，表示有較大困難。開始之前，先做冥想:讓自己靜下來，放松，想象從腳底下吸收大地所給予的能量，隨著呼吸，帶到肚臍，說“我在這里”，然后再深呼吸，把能量吸到心臟中心，說“我是開放的”，停留一會兒，讓自己吸收身邊周圍所有能幫助你的能量，再深呼吸，把能量吸收到眉心與后腦勺之間的位置，關注這一點說“我是清醒的”。再把三點鏈接成一道管子，這管子直通上天，接收到上天賦予的靈感，直覺，信心，勇氣……這時候，所有能量集中起來，產生無比強大的力量，促使你去完成所想完成的任務，說“我準備好了”。然后深呼吸，慢慢睜開眼睛，帶著所有能量去實現夢想——即往目標方向走，拉著兩個同學一起。

分享:發現困難是在的，但只要專注目標，專注自己所擁有的能量資源，即使有困難也可以帶著困難前行。不要因為有困難就害怕。做完體驗，問學生，接下來，你要做什么？(做學習計劃)

總結:目標是引領我們前行的燈塔，沒有目標，就會失去方向，迷失自己，有最近目標，容易實現，有長遠目標，即使有困難有阻礙，但只要專注目標，增加資源，利用資源，帶著困難依舊可以去實現。作業，修改制定好目標，初步制定計劃。

第四課時     制定學習計劃

教學目標：

1. 學習制定有效果的計劃

2. 鍛煉執行計劃的能力

3. 改變自己，提升毅力

一、導入

 有人說，人生如棋，其實，學習也如棋，要下好這盤棋，就要學會運用各種戰術，策劃謀略，這是我們取得勝利的關鍵。因為好的學習計劃有助于做好時間分配，彌補之前的不足，讓我們做到忙而不亂，能夠有時間去做自己喜歡的事情。

根據自己所定的目標，可以有每天的計劃，每周計劃，每月計劃，還可以有學期計劃。

二、這是一張每天的計劃樣圖，如圖：

日期:     年  月  日

除了學校安排的功課表之外，完成老師布置的作業之外?？梢詤⒖家幌逻@個表格。第一列，每半小時或一小時一個時間段，第二列，完成的目標任務，第三列是完成情況描述，或評估打分。第四列是備注，如果沒有完成，你打算什么時候補做？或用什么方法補救？第五列可以邀請家長或老師同學閨蜜來監督，讓你有效去完成每天還要注意總結和反思，做得好的是什么？有待提升的是什么？接著請用十分鐘時間做一下每天計劃。

三、周計劃的制作

根據你的周目標，合理分配時間，順應記憶規律，找到自己獨特的學習方法。要做到:

1.分散學習，學科穿插，文理科間隔復習。

2.以測代練，模擬考試情景。

3.分段記憶比整篇記憶效果好。

4.飲食調理，充足睡眠(與家長一起商量喜歡吃的喝的，充足睡眠是休息，也是促進大腦整合知識點的機會)。

5.鍛煉身體，放松身心(散步，跑步，深蹲，跳繩，擴胸，唱歌，聽音樂)。

花十分鐘時間做個周計劃。

四、制作月計劃

根據遺忘曲線規律，把一個月來所學習的進行一個知識梳理，分類分章節整理，找出相關聯知識點，可以用思維導圖做總結。思維導圖例：

請大家花十分鐘來做個簡單思維導圖。

選幾個做得好的計劃，思維導圖來點評，鼓勵一下。

（注意點：只做可以完成的計劃，給自己創造成就感。任何脫離實際的，高估自己的，高估時間的計劃都是無效無意義的，只做完得成的計劃才可以。）

這節課我們學習了如何做每天計劃，周計劃，月計劃，及畫思維導圖，相信同學們對自己今后的學習會有更好的方向和步驟，也更懂得來檢驗自己的學習效果。祝大家學習進步！心情更愉快！也請同學們互相祝福，把你的心愿寫下來，貼在心愿墻上！